Описание: Узнайте о калорийности тыквы на 100 грамм мякоти. Подробная информация о составе, питательных веществах и пользе тыквы для здоровья.

Калорийность тыквы на 100 грамм мякоти

Низкая энергетическая ценность этого овоще позволит вам легко включить его в рацион при соблюдении диеты. Всего лишь 26 единиц энергии на порцию сделают его отличным выбором для легких закусок. Богатый витаминами и минералами, он способствует улучшению пищеварения благодаря высокому содержанию клетчатки. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в нем, поддерживают здоровье глаз и укрепляют иммунитет.

Приготовить его можно по-разному: запечь, готовить на пару или использовать в салатах. Каждое из этих блюд подарит вам насыщенный вкус и массу преимуществ. Попробуйте разнообразить свой рацион, добавив этот продукт в десерты или смузи – он придаст сладость и нежность без лишних калорий!

Сколько калорий в 100 граммах тыквы

Низкая энергетическая ценность продукта составляет около 26 единиц. Этот показатель делает его отличным выбором для тех, кто следит за фигурой или хочет снизить вес.

В стоматологии и диетологии отмечается, что включение этого продукта в рацион способствует улучшению пищеварения благодаря высокому содержанию клетчатки. Частое употребление этого овоща может обеспечить не только низкокалорийный, но и питательный ужин.

Витамины и минералы, присутствующие в этом замечательном продукте, помогают поддерживать здоровье кожи и укрепляют иммунную систему. Это важно для людей, которые ведут активный образ жизни.

Рекомендуется использовать этот овощ в различных блюдах: запеканках, супах и салатах. Приготовление в пароварке или запекание сохраняет все полезные свойства.

Для разнообразия рациона можно сочетать его с другими овощами, злаками и белковыми продуктами.

Химический состав тыквы

Этот овощ богат витаминами, такими как А, С, Е и группы В. Витамин А способствует поддержанию зрения, кожи и иммунной системы. Витамин С укрепляет защитные функции организма и участвует в зубах и деснах. Витамин Е работает как антиоксидант, защищая клетки от повреждений. Витамины группы В поддерживают обмен веществ.

Минеральный состав включает калий, магний, железо и кальций. Калий обеспечивает нормальную работу сердца и регулирует артериальное давление. Магний помогает в метаболизме и поддерживает функции мышц и нервов. Железо участвует в образовании гемоглобина, а кальций играет важную роль в формировании костей.

Содержание клетчатки улучшает пищеварение, способствует снижению уровня холестерина и помогает контролировать вес. Этот продукт также имеет низкий гликемический индекс, что делает его подходящим для диабетиков.

Каротиноиды, отвечающие за яркий цвет, обладают антиоксидантными свойствами и могут снижать риск развития хронических заболеваний.

Сочетание этих элементов делает указанный продукт полезным для включения в рацион, особенно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления иммунитета.

Витамины в 100 г тыквы

Аскорбиновая кислота (витамин C) – один из важных компонентов, который поддерживает иммунную систему и способствует усвоению железа. Она присутствует в значительных количествах, что делает этот продукт хорошим выбором для укрепления здоровья.

Витамин A, представленный в виде бета-каротина, обеспечивает здоровье кожи и зрение. Особенно полезен для детей, поскольку поддерживает нормальный рост и развитие.

Витамины группы B включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 ( ниацин) и B6 (пиридоксин). Они играют важную роль в обмене веществ, улучшают работу нервной системы и помогают организму преобразовывать пищу в энергию.

Витамин E известен своими свойствами антиоксиданта, защищающего клетки от вредных веществ и способствующего нормальному функционированию сердца.

На основе данных Национальной базы данных о питательных веществах USDA можно получить дополнительную информацию о составе продукта: USDA FoodData Central.

Минералы в 100 г тыквы

Высокое содержание минералов в продукте способствует поддержанию здоровья. Вот ключевые микроэлементы, которые присутствуют в этом оранжевом овоще:

• Калий: Необходим для нормальной работы сердца, помогает регулировать артериальное давление.
• Фосфор: Участвует в построении костей и зубов, укрепляет их структуру.
• Магний: Способствует расслаблению мышц и нервной системы, участвует в обмене веществ.
• Железо: Важный элемент для кроветворения, помогает переносу кислорода в организме.
• Цинк: Необходим для поддержки иммунной системы, играет роль в процессе заживления ран.

Рекомендуется включать такой продукт в рацион для улучшения общего самочувствия и укрепления организма благодаря его богатству на микроэлементы.

Пищевая ценность тыквы

Для оптимального рациона включите этот овощ, богатый клетчаткой, которая способствует пищеварению и помогает поддерживать чувство сытости. Богатство витамина A играет ключевую роль в поддержании здоровья глаз и иммунной системы.

Отдает предпочтение фитонутриентам, содержащим антиоксиданты, помогает защищать клетки от свободных радикалов. Сочетание витаминов группы B улучшает обмен веществ и способствует выработке энергии.

Содержит минералы, такие как калий и магний, которые поддерживают нормальное функционирование сердца и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание баланса соли в организме помогает снизить артериальное давление.

Низкое содержание жиров и отсутствие холестерина делает этот продукт идеальным для диетического питания. Включите в салаты, супы или приготовьте на пару, чтобы сохранить питательные вещества.

Этот овощ подходит для людей с избыточным весом, так как имеет низкую энергетическую плотность и может использоваться в различных блюдах. Экспериментируйте с рецептами, чтобы разнообразить свое меню и наслаждаться всеми преимуществами.

Таблица БЖУ

Ниже представлена информация о составе белков, жиров и углеводов для одного из наиболее полезных продуктов:

Компонент	Содержание на 100 грамм
Белки	1 г
Жиры	0,1 г
Углеводы	4 г

Добавление данного продукта в рацион поможет обеспечить баланс необходимых макроэлементов, особенно для тех, кто следит за питанием. Учитывайте его низкое содержание жиров и калорий, что делает его подходящим для различных диет.

Белки

Продукты растительного происхождения, такие как этот овощ, содержат белки, которые необходимы для восстановления тканей и поддержания иммунной системы. В 100 граммах этого продукта можно найти около 1 г белка, что делает его неплохим источником для вегетарианцев и тех, кто хочет разнообразить свой рацион.

Используйте его как гарнир к основным блюдам, добавляя в супы и салаты. Это улучшит баланс макроэлементов в вашем питании. Замена карбонов на растительные белки может снизить общий уровень жиров в рационе, что полезно при контроле веса.

Для улучшения усваивания растительных белков комбинируйте с продуктами, богатыми аминокислотами, например, с бобовыми. Это создаст полноценный белковый профиль, который удовлетворит потребности вашего организма. Включайте этот овощ в рацион несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Жиры

Содержание жиров в продукте невысокое, что делает его подходящим для диетического питания. На 100 грамм приходится лишь небольшое количество жиров, что позволяет включать этот продукт в разнообразные рационы.

Основные жирные кислоты следующие:

• Олеиновая кислота – полезная для сердечно-сосудистой системы.
• Линолевая кислота – необходима для работы организма и не синтезируется самостоятельно.

Рекомендуется следить за количеством жиров в рационе, чтобы поддерживать баланс. Умеренное потребление обеспечивает хорошее состояние кожи и общее самочувствие.

Этот продукт может выступать в качестве низкокалорийного дополнения к блюдам, способствуя разнообразию меню без излишков жиров. Включение его в основные блюда или салаты позволяет контролировать общее потребление жиров.